短くとは？/ ノーローン
[ 607] 本当に睡眠時間を短くする方法 - ノッフ！
[引用サイト] http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080213/1202904458
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そんなこともあって、高校生の頃から睡眠時間を短くするという研究を僕は続けているんですけど、短時間睡眠の方法論というのは、インチキがすごく多い。僕もいろいろチャレンジしては挫折をしたものです。 ところが、最近になってとうとう本当に睡眠時間を短かくする方法を発見しましたので、いよいよ皆さんにご紹介することにしました。 ご予算は2000円くらいで実行可能ですから、睡眠時間が取れなくて困っている方はお試しください! 細かい方法はいろいろあるけど、だいたいこういう感じ、続けると最終的には水と太陽だけで生きることが出来るとか、気功の力で喧嘩も強くなるとか、なかなか愉快な本が多かった気がします。 とにかく沢山のインチキっぽい本からまともな本まで読んだけど、睡眠時間を減らすのはメンドくて辛いっていうのが、僕が出した結論だったりします。 さっそく結論を書いてしまうと、耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。3時間くらいの睡眠で、仕事に行っても普通に働くことが出来る。 耳栓とアイマスクをしながら眠ると、なんで睡眠時間は短くなるのか？ どういう理屈かをきちんと説明すると長くなるので、モノスゲー短く説明すると、音や光の環境を太古の状態に近付けるっていう感じです。人間ていうのは、明るくてウルセーよりも、暗くて静かなほうが安眠出来る生き物なのですね。 睡眠をすごく大雑把に説明すると、身体と脳を休めるための行動です。つまりそれに適した状態にすれば、自然に睡眠時間も短かくなるわけです。 寝床の状態っていうのは確実に良くなってるし、睡眠時の安心感も向上しています。現代社会に生きている限り、いきなしサーベルタイガーに襲われることもありえませんからね。 しかし、明かりや音の状態っていうのは、昔より悪くなっている。LEDランプやら冷蔵庫の音やら、その他いろいろな雑音やら無駄な光が存在しています。 僕らは思ってる以上に雑音やら光にさらされている、だからそういう外部からの刺激を、出来る限り遮断して、暗く静かにする。 遮光カーテンやら防音室もいいけれど、部屋の内部にも雑音や光の原因はあるのですから、睡眠の品質をさらに向上させるために、耳栓とアイマスクを使うのです。 耳栓にはいろいろ種類がある。音を防ぐっていうのも重要ですけど、装着して違和感があると睡眠の邪魔になります。 僕が試した範囲では、サイレンシアが一番バランスが良いですね。サイズとか素材とか、いろいろあるので、余裕のある人はいろんなメーカーを試してみましょう。 こういうものは実際に手にとって買ったほうが良いので、余裕のある人はお店に行くと良いかもしれないですね。 ただ種類を揃えているお店は少ないですから、いろいろ調べて通販で買うのが良いかもしれないですね。 だたそれが許されない状況っていうのも存在しますから、こういう方法もあるのだと覚えておくのは悪いことではないと思います。 ベットやら枕を交換するのも効果的ですが、残念ながらベットは持ち運ぶことは出来ませんし、枕を持ち歩くのはちょっと異常者っぽいです。しかしアイマスクと耳栓なら、ポケットに入れることが出来るのです。 睡眠時間が短かくても、耳栓アイマスクなしよりもさわやかに起床可能できますから、寝坊する可能性はあまり変化ない気がします。 僕は嫌いなので使っていませんが、携帯のブルブル機能を利用したら起きることが出来るかもしれないですね。 食べる量を減らすと、内蔵の負担を減るので、睡眠時間も減るというお話しがありますけど、食ったり寝たりをずっと我慢するのはちょっと嫌なんで、やっぱし寝る時は寝たほうが良いと思いますよ。 そういえば睡眠しなくても目をつぶってじっとしていれば回復するってデューク東郷も言ってました。睡眠時の情報量を減らすのも大切ですね。僕も今日からさっそく試してみます！ 「眠るってのは娯楽でもある」という一言がすばらしいと思います。娯楽だと思えば、結構お金をかけて環境を整えてもいい気がしてくるし…。睡眠産業(?)にとって、いいキャッチフレーズだと思います！ こんにちは。耳栓とアイマスク、効果的な気がしますね。早速試してみたいと思います！あと、香りを使うのもなかなか良いですよ。ラベンダーオイルを使うと、個人的にすごく安眠できます。こちらも体調に向き・不向きは有りそうですけどね。 食べる量を減らすだけでなく内臓を疲れさせない、果物や野菜を採るとかなり減らせます。肉採ると苦しいですよね 早速、Amazonで購入しました。食べる量や内容も大事ですが、寝る時間よりかなり前に絶食しておくことも大事だと思います。 みなさんありがとうございます。それでは僕はデュークのまねをしながらラベンダーの香りに包まれ絶食してから、睡眠を楽しみます! 確かに、断食ダイエットのとき、無駄な睡眠というか、惰眠を貪ることは無かったように記憶しております。すっきり目が覚めちゃうんですよね。真っ暗にして耳栓にすると、目が覚めない人も続出しそうですが・・・ 自分もサイレンシアを愛用しております。頻繁に使用しているためか、ダメになる（寿命？）のが早いのがたまにキズですが。アイマスクのほうも試してみます。有益な情報ありがとうございました。 >眠るっていうのは、娯楽でもありますからグッズも参考になりましたが、この発言が最も参考になりました。 真っ暗になると逆に眠れなくなると聞いたことがあったのですがそうでもないのでしょうか？その時は月明かり程度の光量が一番睡眠に適しているとのことでしたが・・・詳細が分かるようでしたら解説していただけると有り難いです。 睡眠に適した環境とかって、みんな適当に書いてるんじゃないですかね?良いまくらのの定義だけでもここ数年で変化したと思いますよ。光量と睡眠について、大規模に臨床実験したという話しは聞いたことないですし、読んだこともないですから、よくわからないです。自分で実験するんが一番じゃないですか? 私のお勧めは、住友スリーエムの「イヤープラグ 1100RP」です。サイレンシアより素材の密度がギッチリしていて、遮音率が高いです。しかもうまく使えば（潰しきらずに装着）一ヶ月ぐらい持ちますよ。ただ、他の製品に比べ若干固めなので人によっては合わないかもしれません。 早速やってみました．朝4時に寝て7時に起きれました．スッキリ快眠，というほどではないですが，なぜか目が覚めました．二度寝したい気もするのですが今こうして起きているでうまくいった方じゃないかと思います．ちなみに目覚ましより早く起きたのは半年振りくらいｗ aki426さんそうそう、僕もそういう感じです。なぜか目が覚めて、なんとなく過せちゃうんですよ。でもまあ休みの日にはしっかり眠ってくださいね。 大変興味深い記事拝見いたしました。睡眠時間何とかならないかな〜、と思っていたので。ところで、アイマスクと耳栓自体が寝る時に気になったりしませんか？ なぜか私は電気がこうこうと点いている環境のほうがキモチよく眠れます。ちなみに、いつも電脳関係に囲まれて生活してます。仕事も。進化しているのかもしれません。 耳栓をして寝ると、疲れている時など、目覚ましの音が聴こえなくて寝過ごしてしまうのではないか・・という恐怖があるのですがその辺りはどうなんでしょうか？ 日記にも書いてありますが、装着感や目覚まし音の聞こえ具合は個人差があると思います。ただ良い耳栓やアイマスクはあまりに気にならないように作られていますよ。目覚ましについては、お休みの日に試して見られてはいかがでしょうか?意外におきることが出来るものですよ。 寝不足になると眠気より腹にくるほうなので、なんとなく参考になったような、ならないような・・・とりあえず、実践してちょっとためしてみます。 実感として，確かに耳栓をすると，ぐっすり寝ることができる．耳栓しているときの目覚ましですが，自分はポケットに携帯電話を入れておき，振動で目が覚めるようにしてます．耳栓は3M使ってます．遮音性が他に比べて高いような． 個人的には3Mの耳栓を使ってるんですが、平均的に多くの人に良い効果がありそうな、サイレンシアをお勧めしました。耳の穴の大きさや形によっても、ベストな耳栓は変ってきますし。良いなーって思った人はいろいろ試すと良いですよ。電車の中で寝るのは、また別のノウハウが必要なんでしょうね。 光や音だけじゃ説得力無いですよ。1、眠くない時に寝ると、寝てる間にちょっとした事で目が覚めてしまう浅い眠りになるので、極限まで起きていてから寝ると圧縮睡眠が出来る。2、１同様に身体にエネルギーが余っている状態でも脳が活性化されてしまう為、十分に運動する事。3、脳や体に負担をかけ過ぎる事も回復(睡眠)に時間がかかってしまう為、食事の量を減らす事(減らしすぎたりバランス崩れると酸素取り込めなくなって眠くなりやすくなります(頭働かない状態になる))(腹8分目以下お勧め)要は深い眠りでちょっとのダメージを瞬時に回復する事が短時間睡眠なんです。爽やかに起きやすい状態とかも理論ありますけど、希望があればお答えします。聞きたくなかった場合申し訳無いですけどor2 エントリにゴチャゴチャ長い説明を書いても仕方ないでしょう。あなたのようにコメントやらトラックバックで補完してもらえるから、僕はこの内容で十分だと思いますよ。あと本当に詳しく知りたい人は本か論文でも読むか、自分で実験するんじゃないですかね? 僕はそうしますけど。 寝つき＆寝起きが悪いので、サイレンシアの耳栓してみた。イイ！(睡眠時間短縮ではないが睡眠の質が上がった実感がある)今まで睡眠の質が悪い事を諦めてたけど、この記事をきっかけに、いろいろ実験してMyベスト睡眠を探求しようと思った。ありがたやありがたや。 実は偶然にも私は、今住んでいる部屋の睡眠環境に問題があって、以前より耳栓とアイマスク装着で寝ていました。（睡眠環境の問題とは、隣の部屋の住民が深夜でも長時間洗濯機を回す 近所の玄関にある自動照明が深夜でも不意に点滅して、その度に明る 過ぎる光がカーテン越しに入ってくる、等々です）それで仕方なく、騒音と目を閉じても入ってくる光を遮断しようと耳栓にアイマスク装着を始め、結果、落ち着いて眠れるようになったのですが、確かにそれを始めてから深夜３時４時に寝付いても、朝の７時や８時にはちゃんと目が覚めるんです。耳栓をしていても、目覚ましはちゃんと聞こえます。音が小さいから直ぐには気づきませんが起きれます。短時間しか眠っていない日が続き（でも仕事や日常生活に支障が出ていたわけでもなく）私、大丈夫かな〜？と思っていた所にこの文章を目にして安心しました。知らず知らず短時間睡眠法を実践していた事になるんですね〜。 すぎて、 リンクありがとうございます。知り合いの人は食生活に気を配れそうもないから、こういう感じの記事にしたのです。 |
[ 608] 短くておもしろくて完結している漫画×たくさん。 - Something Orange
[引用サイト] http://d.hatena.ne.jp/kaien/20071018/p1
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文庫全３巻。吸血鬼ものの最高傑作。この作品に比べれば、アン・ライスの『インタビュー・ウィズ・ヴァンパイア』も凡作に見えてくる。 文庫全５巻。フランス革命にオスカルという架空の人物をぶち込み、すべてがカタストロフィに至るプロセスを描ききった永遠の名作。いや、おもしろいよ。 文庫全８巻。数百年ぶりに地球にやって来た人魚たちと、チェルノブイリ原発の物語。ぼくが知っているすべてのハッピーエンドのなかで、この結末が最も美しく、最も残酷。 文庫全８巻。いわずと知れたボーイズ・ラブ漫画の嚆矢だが、それ以上の作品。圧巻は構成力。二人の主人公の親の世代にまでさかのぼって宿命の物語を綴っていく。 全３巻。はるかな未来、争いあいながらも地球をめざすミュウと人類の抗争史。いまなお色あせないおもしろさを保ち、最近、ふたたびアニメ化された。 文庫全７巻。成田美名子の代表作。見分けがつかないほどよく似た双子の兄弟が、傷つけあいながらもやがて和解に至る。 中篇。川原泉が最も天才的だった頃の代表作のひとつ。一応、フィギュアスケート漫画なのだが――あの結末はちょっとぼくには形容しようがありません。 川原泉なんて文庫で２冊以上の作品はほとんどない。萩尾望都にも文庫で全１０巻を超える作品はありませんね。 少年漫画とか青年漫画しか読んだことがない向きは、萩尾の「半神」や「エッグ・スタンド」や『銀の三角』を読んで打ちのめされるといいよ。 短篇。わずか１６ページに半神とひき裂かれた少女の魂の慟哭をこめた奇跡の傑作！ 日本短篇漫画史上の最高傑作のひとつといっても、異論は多くないと思う。 中篇。萩尾の中短篇のなかでは決して有名な作品ではないかもしれないが、最も好きなもののひとつ。愛と死の寓話。 全１巻。よしながふみが、「何度読んでもよくわからない」と語っていた、難解な作品。たしかに何度読んでもよくわからないが、とにかく凄いことだけは一度でわかる。 完結版全３巻＋外伝１巻（単行本では未完）。高河ゆんの初期代表作。同性愛志向によって滅亡しようとしている天使たちと、かれらに管理される地球人（アーシアン）。 あとまあ、ファンタジィがお好きなら、紫堂恭子のの『辺境警備』と『グラン・ローヴァ物語』も押さえておいていいかも。ほのぼのしたなかにも残酷な現実が垣間見える作品です。 文庫全２巻。『辺境警備』と同じ世界の数百年前の物語。ちんけな詐欺師の青年が大賢者につき従ううちに次第に成長していく――と書くと、全然作風をあらわしていない罠。 あと、秀逸な短編が読みたい向きには、ぼくが偏愛する『マダムとミスター』がオススメ。遠藤俊子はこれがいちばん好きですね。 はるかな英国が舞台。亡き夫の財産を受け継いだわがままマダムと、彼女のトラブルに巻き込まれる万能執事のあれやこれやを、連作短編の形式で描く。漫画ではあるけれど、外国の短編小説のような味わい。 文庫全２巻。少女幻想の極北、この世のものとも思えないほど美しく、ただ愛されることによって生きる「観用少女（プランツ・ドール）」と人間たちの交錯。 森博嗣の原作を完全に再現したミステリィ長編。原作もおもしろいけれど、勝るとも劣らない出来。Amazon画像があるのでこちらを挙げたけれど、いまはバーズコミックス版のほうが入手しやすいかも。 さて、このように少女漫画は短い傑作が山ほどあるのですが、少年漫画の場合は、ヒットした作品は大長編化する傾向が顕著なので、あまりめぼしいものを思いつきません。 全２巻。人知を超越した魔物たちに対して、ただ、その卓越した頭脳だけを武器に立ち向かっていく非力な少年の物語。短くまとまっていて、なかなかおもしろいです。 全１０巻。知的サスペンス。初期は一種の推理ものだったが、次第にすべては宇宙へと収斂して行く。各話のタイトルはすべてＳＦ作品から採られている。 単行本全８巻、文庫全５巻。はるかなる源平合戦の時代、孤独な魂を燃やして生きつづけた天才、源義経の生き様。ここでは、画像があるので単行本を挙げておきます。 美女、美少女描きの印象がつよい作家ですが、この作品の義経はどんな女性よりも美しい。たしかに話が源平合戦に移ってからはいまひとつなんだけれど、それでも最終的な悲劇まで描ききれなかったことが惜しまれます。 ゲイの美少年と、同じくゲイの怪盗が、湯水のごとく金をばら撒きながら勝負する。細野不二彦少年漫画家時代の秀作。 ま、掲載誌がたまたま少年誌だったというだけで、少年漫画の王道とはとてもいえない異色作ですが、おもしろいですよ。 それから、少年漫画とはいっても、もう少しオタク寄りの作品となると、やっぱりおもしろいものがいろいろありますね。 全４巻。話はめちゃくちゃだが、後半の絵はすさまじく綺麗。作者の健康上の理由でクライマックスをのこしたまま完結したという悲運の作品。小説版で完結したってほんとかな。 外伝１巻を含めて全５巻。ほのぼのとした田舎村を舞台に、画家志望の少年と異種族の子供の日常を綴る。『辺境警備』にちょっと近いかも。この作品で迎夏生はひとつの壁を破ったと思う。 全２巻。水野良の原作を超えることはなはだしい傑作。絵に神が宿っている。日本で生み出されたヨーロッパ風ファンタジィの最高傑作かもしれない。 全１０巻。とくに傑作というわけではないが、主役の少年と少女の年の差カップルが何となく好き。こういうひと昔前の角川系の漫画は好きだなあ。いまははやらないだろうけれど。 全１巻。続編あり。１冊で完結している漫画としては、日本で最も有名なのではないでしょうか。この世界に嵌まったらアニメも見てみることが吉。 画期的、革命的、歴史的、伝説的傑作。ひと言で説明できるような内容ではありません。読んでもらうしかない。 あと、ジャンル的に青年漫画に含まれるかどうかわかりませんが、ぼくのバイブル『あっかんべェ一休』の名前を挙げておきましょう。 人生に悩みがあるひとは、ぜひ読んでみて下さい。そこらへんの自己啓発書よりためになることは保障します。 文庫全２巻。「釈迦といふ いたづらものが世にいでて おほくの人をまよはすかな」。はてしない魂の彷徨の果てに、ついには仏教の枠を飛び出すに至った破戒僧一休の生涯。 全２巻。ピカソやジャン・コクトー、ココ・シャネルらが闊歩した第二次世界大戦前夜のパリを舞台に、「人生はメロドラマ」と謳い上げた作品。結末は切ない。 結論。漫画のおもしろさは長さとは関係ない。短くてもおもしろい作品はたくさんある。もちろん、長くておもしろい作品もたくさんあるけれど。 考えてみれば世の中には全１０巻以内で終わっている漫画のほうが多いわけで、考えはじめると再現なく浮かんでくることも当然か。 一休を入れるのならやはり石の花だって押すべきかと。あれは80年代の漫画の中でも間違い無く最高峰に位置すべき作品の一つだと思います。にしても、少女漫画で傑作となるとやはり欧州の白人を舞台にしたものが多いですな。実際これで欧州では大御所たちの作品が受け入れがたくなっていいるは皮肉な話ですが 上の紹介もにある精霊使い（エレメンタラー）ですが講談社から再販されるみたいですねたしか今月だったと思います。なんで講談社から、と思いましたが。新しい後書きとかあったら絶対買うんですけど。あと小説のほうも面白いですよ・・・面白かったとしか記憶にないですがｏｒｚ微妙に（というかかなり）流れに乗ってませんが「ファンシー雑技団」に一票。シュールだけどチョイエロをはさんでくるギャグ漫画ですね。初期はすごい楽しかったです。後半はぐだぐだで雑技団のメンバーが出なかった記憶が・・・スィちゃんキィちゃんｂｂｂ 『精霊使い』好きだったなあ。あの絵と雰囲気だけで押し切られる。ストーリーはあってないようなものだけど、ただの画集にはなってないあたりが好きです。『ますらお』の北崎拓作品の中での浮きっぷりは凄いですよね。最初は「無茶なことを……」と思ってたけど、途中で「認めざるを得ないなこれは」とか偉そうに考えてたのを思い出します。序盤から中盤くらいのテンションを最後まで続けて完結してればそうとうな傑作になったんじゃないかな。 『魔狼王烈風伝』懐かしい。コンプ好きだったんだけど、途中で分割されちゃった辺りから、パワーダウンして読まなくなったんだよな。あんな「大人の事情」がなければとなぁ、と今でも思う。 イースもローンナイトも完結したんですよね。ローンナイト2もでてるはず。あのころのコミックコンプは結構好きだったんですけども、当時から単行本派だったので、発売されない単行本をえんえん待っていられず放置状態>10年後にヤフオクでまとめて購入という形になってます。そしてようやく手元に届いた本を読んでみて思ったことは、10年という年月は短いようでじつは長いってことです。読み手の趣味趣向や考え方も変わってしまっているのでとてもついていけない(特にイース)状態になってしまったのを感じ、改めて年を感じました。 遠藤淑子では「ヘブン」「ヘブン２」をはずせないかと。いずれも１巻で完結。遠藤作品中ＳＦ設定で唯一成功しているものであり、特に後者は全作品中でも別格だと思います。 『ワンダル』と『魔狼王』が嬉しくて思わずコメント。コンプ時代は風雲伝でしたよね。ローンナイトもイースも好きでした。一撃必殺玉砕倶楽部が未だ単行本化されてないのが……。少女漫画はここのラインナップとは趣向が違っていると理解しつつ岡田あーみんを推したいです。 いまならＤＬ販売で格安入手可能！ わが最愛のゲーム。めちゃくちゃ楽しいのでみんなやれ。クリックすると記事へ飛びます。 ＳＦ史上屈指の傑作！ どんな場所にも移動できる能力ジョウントが世界を変えた時代を舞台に、一人の男の絢爛たる復讐劇を描く。★★★★★級の作品です。 |
[ 609] シゴタノ！ - 睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞
[引用サイト] http://cyblog.jp/modules/weblog/details.php?blog_id=90
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どんなに忙しくても睡眠は食事と並んで欠かすことのできない時間の１つです。でも、効果をキープしながらこの時間を可能な限り短くできれば、可処分時間（可仕事時間）を増やすことができる最後の手段とも言えます。「早起きをするコツ」というエントリでは早く起きることに焦点をあてましたが、今回は睡眠時間そのものを短くすることに注目してみます。何があっても睡眠時間だけは削りたくない、という方はこの先は読まない方が良いかも知れません。。前回と同じく『眠りを減らせ！』からのご紹介です。まず、同書では、睡眠についてさまざまな実験や研究をもとに以下のような結論を提示しています。 １．われわれにとって睡眠は必要なものである ２．１日に１，２時間しか睡眠を取らない人もたくさんいる ３．心身の健康を保つためには７時間から８時間の睡眠を取らなくてはならないというような、一定の基準はない ４．自分にとって最も調子がよいと思う睡眠時間が何時間であるかを把握すればよい ５．睡眠時間を短縮するにはそれなりの動機が必要 ６．そのような動機のある人はエネルギッシュで前向きで常に目標を目指してそれを達成しようとするタイプの人が多い ７．起きている時間を徐々に長くしていけば、そのパターンに適応できるこれらを踏まえて１４の秘訣としてまとめられています。今回は前編として１?７をご紹介します。１．浮かした時間で何をしたいかを明確にすること１日に１時間から２時間も余暇が増えるから」とか「時間があればいろいろなことができる」などというようなあいまいな気持ちではじめないほうがよい。よほどはっきりとした特別な動機がない限り、朝ふとんから出るのはそう簡単なことではない。動機というのは非常に大切な要因で、はっきりとしていれば実に大きな力となるだろう。（中略）睡眠時間を減らしはじめた最初の日に、浮かした時間にしかできないこと、他の時間にはそれをしている余裕のないようなことをする。そうすれば、睡眠時間短縮プログラムが先に進むにつれて、同時に何かが成しとげられていくので自然に熱意がわいてくる。ハナニンですね。２．体調のよいときにはじめることはじめないほうがよいとされるのは、以下の２つの場合。 (1)「特にストレスがたまっていたり、重い睡眠障害にかかっていたりするとき」など「普段よりも休養を必要とするとき」 (2)ふだんよりも大変な状況に直面しているとき（出産を控えていたり、新しい仕事についたりしたときなど）３．２週間のオリエンテーション期間を設けること２週間の助走期間を設けること、具体的には、毎日、睡眠時間とその日の気分を記録することが推奨されています。睡眠時間を記録するだけでなく、その日の気分の状態も記しておくこと。つけるかつけないかはその人の自由というのではなく、必ずつけなくてはいけない。何時間の睡眠をとったかということを毎日正確に書きとめておく訓練をする必要がある。そうでないと、頭の中でだいたいの時間を見積もって適当にごまかしてしまう可能性がある。それに、記録をしておけば睡眠時間短縮の経過を全体的に把握することができる。全体的な進み具合がわかっていると、たとえうまくいかない日が２，３日あっても、さほど気に病まなくてすむ。また、その日の状態を簡単に記しておくことは──たとえば「午後は非常に疲れを感じた」とか、「今朝はベッドから出ることが全然つらくなかった」などというように──いろいろな意味で非常に役に立つ。それを記入することは、睡眠時間短縮の進行状況を明確に示すだけでなく、自分自身を励ますための心強い話し相手の役割をも果たすのだ。『パフォーマンス・マネジメント』で言うところの好子につながるということですね。４．睡眠スケジュールにこれだけは必要な条件 (1)１日の睡眠時間を一定に保つこと (2)毎日同じ時間に寝起きすること次の日の気分を左右するのは何時間眠ったかということではなく、いつもの時間に寝起きしたかどうかだということが、研究によって明らかにされている。睡眠時間を減らす具体的な手段は以下のいずれか（どちらでもよい）。大切なことは毎日規則正しくすること。 (1)夜型の場合：寝る時間を30分遅らせて、朝はそれまでと同じ時間に起きる (2)朝型の場合：夜はいつもと同じ時間に寝て、朝は30分早く起きるできる限りスケジュールに近い時間を守ること。はめをはずせばはずすほど、元に戻すのは難しくなる。それに、睡眠の不足分を取り戻そうなどとは考えないほうがよい。つまり、たとえば７時間の段階であれば、１時間多く眠ってしまった日が１日あったとしても、次の日に１時間減らす必要はない。いつもと同じように７時間の睡眠をとるべきなのだ。また、いつもより１時間少ない日があったとしても、次の日に１時間多くする必要もない。５．睡眠時間は徐々に少しずつ減らすこと (1)睡眠時間を短縮するときは30分ずつ減らすことが望ましい (2)減らしたらその睡眠時間への順応期間を設ける順応期間は年代別・睡眠時間別に異なるようです。 ・20歳?30歳：６時間半まで：３週間 ・20歳?30歳：６時間半未満：４週間 ・30歳?45歳：６時間半まで：４週間 ・30歳?45歳：６時間半未満：８週間 ・45歳?55歳：７時間まで ：４週間 ・45歳?55歳：６時間まで ：６週間 ・45歳?55歳：６時間未満 ：８週間 ・55歳以上 ：自分のペースでたとえば、30歳の人が現在７時間睡眠だとしたら、以下のような感じで減らしていくことになります。 (1)７時間 ：最初の２週間はオリエンテーション期間 (2)６時間半：３週間続ける (3)６時間 ：４週間続ける (4)５時間半：４週間続ける (5)５時間 ：４週間続ける (6)４時間半：４週間続ける (7)４時間 ：４週間続ける (8)３時間半：４週間続ける（続くのか！？）ということで、今日から開始すると１時間減の６時間に順応し始めるのは11月初めです。順調にいけば年明け１月に５時間。４時間に到達するのは３月ということになります。長期戦ですね（しかも寒い時期なのに…）。６．無理せずあせらず着実に睡眠の習慣というのは一度身につくとなかなか変えられない。無理に変えようとすると、当然ストレスが生じる。新しい睡眠時間に慣れるまでは眠気や疲労感を感じるし、仕事の能率も落ちる──少なくとも能率が落ちるような気がする。（中略）ただしそれはいつまでも続くわけではなく──新しい睡眠時間に取りくむごとに──せいぜい１週間から１０日ぐらいであろう。正確には人によって異なるそうですが、個人的には今まで睡眠時間を短くしようというチャレンジに幾度も挫折した経験を振り返ると、順応にこれほど時間がかかるのなら、途中で諦めていたとしても無理はなかった、と思えます。ただし、もし10日から２週間たってもうまく順応できないようなら、その段階に挑戦するのをひとまず中止して、うまく順応できた段階に戻したほうがよい。とも書かれています。７．自分の「短眠時間」の目安と限界を知る自分に素直にならなくてはいけない。10日から２週間たっても新しい睡眠時間になじめなければ、そこで中止して一つ前の段階に戻ること。そして次の月にもう一度試してみて、それでもうまくいかなければ自分の限界に達しているのである。したがって、それ以上がんばっても無意味だ。ここまでは睡眠時間を減らすことができるという限界が──おそらく生まれながらにしてもっているのだろう──誰にでもあることを認めなくてはならない。いろいろ紹介してきましたが、これらを根底からぶちこわすのが、日野原重明氏（94歳）の以下の言葉（かなり古い記事ですが…）。それで昨日寝たのは午前２時で今日は朝７時半から仕事をしている。１日に寝るのは長くて５時間まで。週に１度か10日に１度は必ず徹夜して作品を仕上げるとますます気力が出てきて愉快になる。生産的な仕事をしているからストレスにならないんですよ。（中略）ルネ・デュボスというフランス人の微生物学者が『人間と適応』という本の中で「健康な状態とか、病気の状態というものは、環境からの挑戦に適応しようと対処する努力に、生物が成功したか失敗したかの表現である」と記しています。（中略）規則正しくバランスを取って箱入り娘になるよりも、不規則な方が適応力がつくということですよ。日経ビジネス・2001年2月19日号前半の説明はいったい何だったのかという疑問を残しつつ、コツの続きはまた明日。。今日のまとめは南野やじ風に。＜睡眠時間を短くするコツ＞動機明確、気分記録、時間一定、時刻一定、漸次減少、限界停止。[SPONSORED LINKS]» ひょっとして、羽毛メーカー直販が一番安いと思っていませんか？詳しくはブログにて。» 抱き枕を使ってみませんか？抱き枕の効果的な使い方をご案内します。抱き枕情報館へどうぞ。» お笑い枕の決定版「ぱふぱふ枕」「ひざ枕」が新登場！ |
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