調子とは？/ ノーローン
[ 919] 朝の調子をUPさせる3つの方法 - ［ストレス］All About
[引用サイト] http://allabout.co.jp/health/stressmanage/closeup/CU20040515A/
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起床後なんとなく気分がすぐれず、職場にたどりついても午前中はいっぱいなんだかすっきりしない、という毎日が続いていませんか？毎朝の調子を整えることは、疲れをためずに毎日を過ごすためにもとっても大切。今回は、朝の調子をUPする対策について考えてみましょう。 人間は、日中活動しているときと眠っているときでは、約1度ほど体温に変化があることをご存知ですか？これは自律神経のはたらきによるもの。起きているときには活動的なときにはたらく自律神経（交感神経）の作用で体温が上がりますが、就寝時にはリラックスするときにはたらく自律神経（副交感神経）の作用で体温は下がります。 通常、夜11時頃の時間帯に就寝し、朝6〜7時頃の時間に起床していれば、1日のうちで最も体温が上がるのは夕方前後の時間帯で、逆に最も下がるのは明け方前の時間帯になります。明け方前に最も低くなった体温は、その後徐々に上昇して体が活動モードに変化していきますので、いつも同じ就寝時間を守っていれば起床時間には爽快な気分で目覚めることができるのです。 しかし、夜ふかしが習慣化している人は、この体温の変動の時間帯もずれてしまいます。たとえば、夜1時前後くらいの時間帯に就寝し、朝は通勤前の8時くらいに慌てて起きるような毎日を送っていると、夜遅くなった頃に体温が最も高くなるため夜中がいちばん活動的になりますが、起床時間の頃に最も体温が下がるため、起きても体がなかなか活動モードに切り替わらず、午前中いっぱい調子が上がらなくなってしまいます。 これらのことから、朝の調子をUPするには起床時までにしっかり体温を上昇させて活動モードに切り替えるよう、就寝時間を前倒しして寝る時間を一定にし（できれば夜11時頃には就寝する）ていくことが必要になります。つまり極論をいえば、“目覚し時計”を設定することより、“おやすみ時計”を設定することが大切なのですね。 しかし、夜ふかし生活に慣れた人にとっては睡眠を前倒しにするのも最初はなかなか大変ですし、朝型の人でも日によっては就寝時間を守れないこともあり、睡眠リズムが乱れてしまうこともあるでしょう。また、ストレスがたまっていたりするとなかなかすっきり目覚められず、朝の調子が上がらないこともあると思います。そんなときには、次のページの3つの方法もぜひ実践してみてください。 元気アップ朝ごはんレシピさあ新生活！バランスのよいホットサンドに焼きおにぎりなど朝の元気レシピ集 |
[ 920] Amazon.co.jp： 調子はどうだい？: チャールズ M．シュルツ，Charles M. Schulz，谷川俊太郎: 本
[引用サイト] http://www.amazon.co.jp/ea?a-?a?￣a?ca??a??a??i??-a??a?£a??a?≪a?o-Mi??a?・a?\a?≪a??/dp/4048536567
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